How to take care of health in summer.How to Have a Happy, Healthy Summer. गर्मियों में सेहत का ख्याल कैसे रखें?What to eat in summer? Some Important Tips to Avoid the Heat.
How to take care of health in summer
Summer means long days, strong sun, and hot winds. Children from picnics, barbecues, and going out of school in the summer. Here in this article, how you can make the most of the summer and stay healthy too.
How to Have a Happy, Healthy Summer? – गर्मियों में सेहत का ख्याल कैसे रखें?
गर्मी हो या सर्दी हर मौसम में नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गर्म गर्मी का मौसम बाहर पूरे परिवार साथ व्यायाम करना आपने स्वास्थ्य को चार चाँद लगा सकता है और आपका जीवन आसान बना सकता है। बस इसमें कुछ सावधानियां बरतें ताकि आप गर्म मौसम में बीमार न हों।
- सुबह या शाम व्यायाम करें, जब बाहर मौसम ठंडा होने की संभावना हो। यदि संभव हो तो छायादार क्षेत्रों में व्यायाम करें। अगर बाहर जाना बहुत गर्म है, तो जिम में कसरत करें, या सुबह पार्क में चलें या वातानुकूलित इमारत के अंदर सीढ़ियाँ चढ़ें।
- गर्मियों में खूब सारा पानी पीओ। प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें। बार-बार पानी पीकर अपने शरीर के पसीने और ठंडा होने में मदद करें।
- पसीने को वाष्पित करने और आपको ठंडा रखने में मदद करने के लिए हल्के, हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। यदि संभव हो, तो हल्के रंग की, चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें।
- शारीरिक गतिविधि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने पूरे परिवार को शामिल करें और बच्चों और बड़ों को पार्क में ले जाएं, कुछ संगीत और नृत्य चालू करें, या परिवार में सभी के लिए पैडोमीटर प्राप्त करें और यह देखने के लिए एक दोस्ताना प्रतियोगिता करें। कि प्रत्येक दिन सबसे अधिक कदम कौन चल सकता है।
- एक सक्रिय छुट्टी की योजना बनाएं। पिकनिक, कैम्पिंग, हाइकिंग, कैनोइंग, कयाकिंग, स्कूबा डाइविंग और स्नॉर्कलिंग प्रकृति में समय बिताने और ढेर सारे व्यायाम करने के शानदार तरीके हैं। यदि आप किसी शहर का दौरा कर रहे हैं, तो साइकिल किराए पर लेने या पैदल यात्रा करने पर विचार करें।
What to eat in summer? – गर्मियों में क्या खायें ?
How to take care of health
eat right and stay healthy in summer – गर्मियों में सही खाएं और स्वस्थ रहें –
गर्मियों में दोस्तों और परिवार के साथ बाहरी भोजन का आनंद लेने का सही समय है। ताज़ा सलाद, खरबूजे और जामुन पिकनिक और कुकआउट में रंग और स्वाद जोड़ते हैं। लेकिन चूंकि गर्म तापमान भोजन को आसानी से खराब कर सकता है, इसलिए आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होगी।
हानिकारक बैक्टीरिया को फैलने से रोकने के लिए भोजन को संभालने से पहले हाथ, बर्तन, कंटेनर और काम की सतहों को धो लें।
भोजन उसी दिन पकाएं जिस दिन पिकनिक हो, पहले से नहीं, बैक्टीरिया को बढ़ने के लिए कम समय देने के लिए।
फलों और सब्जियों को काटने से पहले धो लें, अगर छिलके या छिलके पर बैक्टीरिया मौजूद हों।
मेयोनेज़-आधारित खाद्य पदार्थों और अन्य ठंडे खाद्य पदार्थों को बहुत सारे बर्फ या जमे हुए जेल पैक के साथ एक इन्सुलेटेड कूलर में रखें।
यदि तापमान 90°F से अधिक है, तो 2 घंटे से अधिक या 1 घंटे से अधिक समय से बाहर बैठे हुए बचे हुए पदार्थों को फेंक दें।
If you’re cooking outside, follow these tips for safe, healthy grilling:
- अधिक चिकन, मछली और सब्जियां परोसें, और जमीन के गोमांस, मांस, सॉसेज और हॉट डॉग पर वापस काट लें।
- रेफ्रिजरेटर में खाद्य पदार्थों को डीफ्रॉस्ट और मैरीनेट करें, और कच्चे मांस या मुर्गी को छूने वाले अचार का पुन: उपयोग न करें जब तक कि आप इसे पहले उबाल न लें।
- क्रॉस-संदूषण को रोकने के लिए कच्चे खाद्य पदार्थों को संभालने के लिए प्लेटों और बर्तनों का एक सेट और पके हुए खाद्य पदार्थों के लिए दूसरा सेट लाएं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक खाद्य थर्मामीटर लाओ कि ग्रील्ड खाद्य पदार्थ पर्याप्त रूप से पके हुए हैं। हैम्बर्गर को कम से कम 160°F और चिकन ब्रेस्ट को 165°F तक पकाया जाना चाहिए।
- उच्च तापमान पर मांस पकाने से ऐसे रसायन बनते हैं जो आपके लिए कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। खाना पकाने से पहले अपने ग्रिल से और खाने से पहले अपने भोजन से जले हुए टुकड़ों को साफ करके जोखिम को कम करें। छेद वाली पन्नी के साथ ग्रिल को लाइन करें। वसा टपक जाएगी, लेकिन मांस तक धुआं नहीं पहुंचेगा।
How to stay safe in the sun? & How to take care of health
Stay safe in the sun :
- अधिकांश त्वचा कैंसर सूर्य से पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क और टैनिंग बूथ जैसे मानव निर्मित स्रोतों के कारण होते हैं। जब आप बाहर जाते हैं तो अपनी त्वचा को धूप से बचाएं, विशेष रूप से लंबे, गर्म गर्मी के दिनों में।
- कवर अप: जब आप धूप में बाहर हों, तो अधिक से अधिक त्वचा की रक्षा के लिए कपड़े और चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें। अपनी आंखों को धूप के चश्मे से सुरक्षित रखें जो कम से कम 99% यूवी प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं।
- कम से कम 30 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर के साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। कम से कम हर 2 घंटे में और तैरने या पसीने के बाद अधिक लगाएं।
- छाया की तलाश करें: सूर्य के सीधे संपर्क को सीमित करें, विशेष रूप से सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, जब यूवी किरणें सबसे मजबूत हों।
- टैनिंग बेड और सनलैम्प्स से बचें: दोनों लंबे समय तक त्वचा को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा के कैंसर में योगदान कर सकते हैं।
Some Important Tips to Avoid the Heat – गर्मी से बचने के कुछ जरूरी Tips
How to take care of health by Some Tips
2. Eat healthy and light in summer
- हल्का, छोटा, बार-बार भोजन करें। भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भारी भोजन से शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है। ताजे फलों और सब्जियों पर ध्यान दें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है – जैसे संतरा, तरबूज, टमाटर आदि।
3. Take care of your eyes
- काम पर और खेलने के दौरान कड़ी धूप से अपनी दृष्टि की रक्षा करें, सुरक्षात्मक आईवियर पहनें। बाहर जाने पर, धूप का चश्मा पहनें जो कम से कम 99% पराबैंगनी किरणों को अवरुद्ध करते हैं।
4. Avoid alcohol and caffeine in hot weather
- शराब, फ़िज़ी पेय और कॉफी ये सभी पदार्थ आपको जल्दी नुकसान कर सकते हैं। इसलिए संभव हो तो, इन पसंदीदा पेय पदार्थों की मात्रा को कम करने का प्रयास करें, खासकर गर्म मौसम के दौरान। सादा या सुगंधित पानी एक अच्छा विकल्प है।
5. Drink more water
- गर्मी के महीनों में गर्मी और पसीना आपके शरीर को नुकसान कर सकता है, जिससे बुखार और ठंड लगना जैसे अवांछित स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीकर खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें। थोड़ा थोड़ा करके सारा दिन पानी पीते रहे।
6. Stay indoors if possible
- दिन के ठंडे हिस्सों में बाहरी गतिविधियों को प्रतिबंधित करें – सुबह 11 बजे से पहले या देर शाम 5.00 बजे के बाद।
7. Avoid eating outside food
- सड़क पर लगी हुई स्टालों का खाना दूषित हो सकता है और इससे खाद्य जनित बीमारियां हो सकती हैं। साथ ही गर्मी की गर्मी में अगर खाना ठीक से नहीं रखा गया तो यह खराब हो सकता है और पेट में संक्रमण हो सकता है।
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